Intro
Viden
På denne side deler vi viden om åndedræt, bevægelse og sundhed med udgangspunkt i forskning og faglig indsigt. Vi tager vores arbejde alvorligt og formidler både vores personlige holdninger, men også viden vi har sat os grundigt ind i – og selv arbejder med i praksis. Opslagene bygger på videnskabelige publikationer, anerkendt teori og vores erfaring som undervisere og behandlere. Her finder du inspiration og konkrete redskaber, du kan bruge i din hverdag – formidlet enkelt, ærligt og anvendeligt.
De fleste af os har prøvet det.
Nakken spænder. Lænden gør ondt. Kæben bider sammen. Skuldrene sidder helt oppe om ørerne.
Måske får vi massage. Strækker ud. Træner lidt. Og i en periode føles det bedre, men efter nogle dage eller uger vender spændingerne tilbage.
Hvorfor sker det?
I mange år har åndedrættet været betragtet som noget, der blot sørger for at tilføre kroppen ilt. Men moderne forskning viser, at åndedrættet er langt mere end det. Det er et af de mest direkte redskaber, vi har til at påvirke vores nervesystem, vores følelsesmæssige tilstand og vores oplevelse af os selv. Artiklen er skrevet på baggrund af et systematisk review, Zaccaro et al 2018.
I artiklen her vil jeg kort gennemgå et videnskabeligt review fra 2013, der beskæftiger sig med sammenhængen mellem kropslige sansninger og åndedræt i relation til angst (Paulus 2013).
Et stort videnskabeligt studie afslører, hvilke faktorer der gør åndedrætsøvelser effektive mod stress og angst. Læs hvorfor undervisning og regelmæssig hjemmepraksis er vigtigere end den perfekte teknik.
Breathwork – eller åndedrætstræning – er en af de mest direkte måder at påvirke din krop og dit nervesystem på. Hver eneste vejrtrækning sender signaler til hjerne, hjerte, hormonsystem og muskler. Når du trækker vejret bevidst, ændrer du disse signaler med det samme. Over tid kan det skabe markante forandringer i både fysisk og mental sundhed.
Når vi bliver stressede over længere tid — måske fordi vi skal præstere, tage os af for meget, eller mister kontakten til vores naturlige rytme — så begynder kroppen at leve i et slags beredskab. Det er helt naturligt. Vores system forsøger at hjælpe os ved at frigive hormoner som kortisol, der giver energi, fokus og styrke til at klare det, der står foran os. Problemet opstår, når det står på for længe. I artiklen herunder kan du lære en lille smule om stress og kortisol, men vigtigst af alt kan du se en række konkrete, primært gratis og let tilgængelige værktøjer, der vil understøtte din naturlige biologiske rytme.
Vær med i klubben
Sulten efter mere viden?
Få mere indhold som dette samt små påmindelser om ro, inspiration til bevægelse og nyt om kommende forløb, retreats og Åndline. Vi skriver kun, når vi har noget på hjerte.
