Hormonernes spil i koldt vand
Når du nedsænkes i koldt vand, vil du opleve en 25-500% stigning af adrenalin, noradrenalin, og dopamin, der falder under gruppen katekolaminer. Disse hormoner er nært forbundet til oplevelsen af motivation, drive, fokus og energi, hvilket du vil tage med dig videre ind i din dag.
Særligt dopamin er en ret spændende fætter, som det kan være værd at forstå, da den er nært forbundet med oplevelsen af motivation og drive, og dermed hvorvidt du får gjort de ting du gerne vil.
Dopaminens kringlede mekanisme
Mekanismen for dopamin er sjov, eller måske nærmere lidt ond, for ofte vil du faktisk opleve et fald i dopamin inden du oplever en stigning – og lige her er kulde et godt eksempel til at forstå den mekanisme.
Har du været i kulden før, har du højst sandsynligt mærket den manglende lyst, der opstår, når de første stykker tøj ryger, til at udsætte dig selv for denne ubehagelige oplevelse. Det er dopaminen der begynder at falde, hvilket opleves som en mental mur du skal bestige for at nå dit mål = kulden.
Den mentale mur
Den næste mur mærker du måske, når du er halvt under og tænker at det også må være nok for i dag, og måske var det nok for den dag? Uanset, hvordan vi vender og drejer det, så er hver dag forskellige, og den ene dag er 2 minutter i kulden let og den anden en kæmpe overvindelse.
Her kommer din personlige ‘mentale-mur’-protokol ind i billedet, for det er en mere personlig protokol, der tager højde for din dagsform, samtidigt med at dit fokus bliver på at træne din selvkontrol og selvdisciplin frem for minutter i kulden.
Og lige præcis selvkontrol og selvdisciplin er to dyder der i den grad er værd at efterstræbe – og som er nært forbundet med udskillelsen af dopamin. Det samme gælder for løbeturen, arbejds- eller skoleopgaven der hænger eller noget andet som du ved vil gavne dig at få gjort, men ikke nødvendigvis oplever en fornøjelse ved at gøre før du er kommet i gang eller ligefrem er færdig, sidstnævnte er nok oftest tilfældet ifm kulde eksponering.
Derimod er det jo meget let at finde motivationen til ikke at løbe en tur, spise et usundt måltid eller se Netflix frem for at ordne de huslige pligter.
Er det bare at gøre det?
Så bør du bare gøre det? Svaret er nej, hvis du ønsker at leve et liv med drive og motivation, for det dyk du oplever før noget godt (koldt vand, løbetur etc) oplever du i stedet efter du er havnet på sofaen – også hænger du altså lige pludselig fast resten af dagen.
Tilbage til kulden: Hvor længe skal man blive i det kolde vand?
Med mere erfaring vil du både lære at lytte til din krop og hvordan det føles at være stresset (stigning i adrenalin), samtidigt med at du kan smide en mental-mur mere på, efterhånden som du føler dig tryg.
Så for at svare på det indledende spørgsmål; hvor længe skal du sidde i det kolde vand?
Så bliver det trælse svar: indtil du har besteget det antal mure du besluttede dig for inden, hvilket hviler på din egen indsamlede erfaring. Når det er sagt, så vil kulden begrænse din kognitive kapacitet, så sørg altid for at bade med andre eller være i kontakt med dine egne grænser. Det eneste du får ud af at overskride din egen grænse er en dårlig oplevelse og risiko for hypotermi.
Har du lyst til at dykke dybere?
Er du nysgerrig på mere, så vil jeg anbefale Huberman Lab podcasten, ”The Science & Use of Cold Exposure for Health & Performance” hvor ovenstående, og meget mere, gennemgås.
Er du nysgerrig på dopamin, så vil jeg anbefale et af nedenstående Huberman Lab episoder, særligt afsnittet med Dr. Anna Lembke er virkelig tiden værd!
Du kan også dykke ned i Dr. Lembkes bog ‘Dopamine Nation – finding balance in the age of indulgence’.
Dr. Anna Lembke: Understanding & Treating Addiction
Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort
Controlling your dopamine for motivation, focus & satisfaction
Tools to manage dopamine and improve motivation & drive
